Vitamin và các loai khoáng chất rất quan trọng đối với sức khoẻ. Tuy nhiên, do có nhiều đặc điểm khác biệt giữa các bộ phận cơ thể nam giới và nữ giới, vì vậy việc chăm sóc sức khoẻ cũng không hoàn toàn giống nhau.
Để luôn khoẻ mạnh, các con trai cần ra tăng bổ sung các vitamin và khoáng chất sau đây.
1. Vitamin tổng hợp
Vitamin rất quan trọng đối với sức khoẻ con người nói chung và phái mạnh nói riêng.
Đặc biệt vitamin tổng hợp đóng vai trò trọng yếu trong việc giúp cho cơ bắp săn chắc, làm tăng sinh lực.
Để bổ sung lượng vitamin đầy đủ đối với thân thể, các quý ông có thể bổ sung ngay từ trong chế độ ăn uống hàng ngày với đa số loại thực phẩm giàu vitamin.
Các loại thức ăn chứa nhiều vitamin tập trung chủ yếu trong các loại rau xanh và trái cây như cam, quýt, các loại rau có lá màu xanh sẫm, cà chua, dưa chuột, cà rốt...
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin tổng hợp bằng cách mỗi ngày dùng 1 Viên nén vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, về điều này bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về liều lượng cũng như cách tin tưởng sử dụng.
2. Selen
Selen là một loại khoáng chất có khả năng giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Các chuyên gia đã tìm thấy ở nhiều phái mạnh có hàm lượng selen trong cơ thể cao có thể giảm được 48% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt một căn bệnh rất thường gặp ở các đàn ông.
Ngoài ra, Selen còn có khả năng chống lại bệnh ung thư phổi.
Các loại thức ăn có chứa selen: Thịt gia cầm các loại, cá, trứng, quả hạnh, nấm, cải xoong, xà lách, bắp cải...
3. Axit folic
Axit folic giúp toàn bộ bản thân giảm được 30% nguy cơ bị đột qụy.
Các chuyên gia Hà Lan đã đưa ra được bằng chứng axit folic đem lại hiệu nghiệm trong khả năng nhận thức, tiêu hoá, phát triển cơ bắp và còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Song song, axit folic còn là loại vi chất thiết yếu giúp chế tạo ra các tế bào máu và tăng cường năng lượng.
Thức ăn giàu axit folic gồm: ngũ cốc, bánh mì, gạo, măng tây, chuối, bông cải xanh, rau bina và các loại rau có lá màu xanh sẫm, cam và nước cam, gan và các bộ phận nội tạng, đậu phộng.
Ngoài với mọi ích lợi đem lại cho sức khỏe con người, axit folic cũng tồn tại một số mặt trái của nó.
Hiệp hội Sức khỏe Hoa Kỳ khuyến cáo mỗi ngày bạn không nên thu nạp quá 1.000 mcg axit folic.
4. Canxi
Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển cuả bộ xương, giảm nguy cơ ung thư ruột và hàm lượng cholesterol có hại.
Các chuyên gia cũng đưa ra khuyến cáo, mỗi ngày bổ sung khoảng 1000 mg canxi sẽ giúp bạn tăng cường được 7% hàm lượng lipoprotein cholesterol (một loại cholesterol) có lợi cho sức khoẻ.
Ngoài ra, canxi còn có có trách nhiệm giúp đối với quý ông phòng ngừa được nguy cơ bị gãy xương, xốp xương khi về già.
Tuy nhiên, đi đôi với việc bổ sung canxi thì bạn phải bổ sung vitamin D, vì bản thân chỉ có thể hấp thụ được canxi khi có sẵn một hàm lượng vitamin D nhất định.
Theo các chuyên gia, làm sao tốt nhất để bổ sung vitamin D cho bản thân là việc hình thành thói quen phơi nắng vào buổi sáng.
5.Dầu cá
Cá là một trong những nguồn có nhiều a xít béo omega - 3 nhất, chất này rất tốt cho não và tim mạch.
Chất này còn được coi là một chất kháng viêm tự nhiên, đặc biệt có công dụng với nhiều vết thương do chơi thể thao, … . Hãy chọn đa số loại dầu cá có chứa cả EPA và DPA, hai chất béo rất tốt có trong cá.
6. Vitamin C
Loại vitamin này giúp phòng tránh ung thư, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não ở độ tuổi trung niên, làm tăng hồng cầu trong máu, bảo vệ răng, lợi, phòng cảm mạo và nhanh làm lành miệng vết thương.
Đối với sức khoẻ sinh sản, vitamin C còn có tác dụng kì diệu trong việc phòng chống chứng bất lực.
Lượng vitamin C hợp lý đối với các bộ phận cơ thể cánh mày râu là từ 100 - 200mg/ngày.
Các chuyên gia khuyên với mọi người hút Viên uống nên ra tăng lượng vitamin C đối với toàn bộ cơ thể. Các thức ăn chứa với mọi vitamin C: súp lơ, ớt tươi, cam, quýt, nước ép nho, cà chua…
7. Kẽm
Kẽm có công dụng trị bệnh liệt dương ở quý ông. Mỗi ngày, bản thân quý ông cần 10mg kẽm. Đối với không ít người hay vận động, lượng kẽm cần đối với các bộ phận cơ thể lên tới 15mg. Kẽm có hầu hết trong thịt gà, các món ăn chế biến từ hải sản, đậu tương…
Ý kiến bạn đọc [ 0 ]
Ý kiến của bạn